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전국 명산 등산 지도 모음 전국 명산 등산 지도 모음 가리봉 가리왕산 가야산(합천) 가야산(덕산) 가지산 가칠봉 간월산 감악산(파주) 감악산(원주) 강천산 개인산 검단산 검봉 계룡산 계방산 고대산 고루포기산 고리봉 곡달산 공작산 관룡산 관악산 광교산 광덕산 구병산 구봉산(진안) 구봉산(용인) 구봉대산 국망봉 군자산 금산 금수산 금오산 금원산 금정산 기백산 깃대봉(홍도) 남산(경주) 남덕유산 내연산(향로봉) 내장산 노추산 능동산 달마산 대둔산 대모산 대야산 덕숭산 덕유산 덕항산 도락산 도봉산 도솔봉(단양) 도일봉 동대산 동악산 두륜산 두위봉 두타산 마니산 마분봉 마이산 막장봉 매화산 명성산 명지산 모악산 무등산 무학산 미녀봉 민둥산 민주지산 방태산 백덕산 백암산(울진) 백암산(장성) 백운산(광양) 백운산(정선) 백운산(포천) 변산 .. 더보기
올바른 스틱 사용법 스틱의 용도와 몸의 피로도는 사용자에 따라 각기 다른 차이를 보입니다.스틱은 하중의 약 30%를 무릎과 관절 팔 등으로 분산시켜 허리와 무릎 발목 등 중추 신경으로 전달 되는 충격을 줄임과 동시에 오랜시간 누적될수 있는 피로도를 줄일수 있는 중요한 도구이며 올바른 사용법을 숙지 한다면 산행시 유용한 장비가 되리라고 말씀드릴수 있습니다. 스틱은 평지를 기준으로 손목걸이에 착용시는 팔목이 직각이 되고록 사용 하시는 편이 몸의 굔형과 힘을 집중할수 있습니다. 오르막을 오를때와 내리막길을 내려갈때도 각 각 길이를 조절하여 사용하여야 합니다. 조절하고 사용하시는게 불편하여 몸체를 잡을 때에도 팔목은 직각에 가깝게 유지하면 됩니다. 위의 그림과 같이 팔의 각도와 경사면이 다른 비탈길을 갈때도 스틱의 길이를 달리하여.. 더보기
관절 건강을 위한 산행 시 주의사항 원문출처 http://www.segye.com/Articles/NEWS/CULTURE/Article.asp?aid=20080129000268&subctg1=&subctg2= ** 관절 건강을 위한 산행 시 주의사항 1. 먼저 본인의 발에 맞는 등산화를 신도록 하고, 산행 시 발은 신발 바닥 전체로 지면을 누르듯이 착지하며 걷는다. 2. 경사에서 구부정하게 걷는 자세는 무릎관절에 무리를 많이 주므로 경사에 따른 체중을 이동하여, 경사면에 따라 상체를 약간 뒤로 기울이는 것이 좋다. 3. 무릎을 약간 굽히거나 발목을 이용해 관절의 부담을 분산시키도록 한다. 4. 평지, 오르막, 내리막을 불문하고 스틱을 이용하여 관절의 부담을 분산시킨다. 5. 꼭 무릎이 아프지 않더라도 무릎보호대를 착용하여 무릎에 부담을 줄.. 더보기
한남관악지맥(찬우물-관악산-남태령-우면산-양재역) [한남 관악지맥 2] 찬우물-통신사령부-중앙공무원연수원 뒷능선-육봉-팔봉(551)-관악산(629.2)-헬기장봉(559) -남태령-우면산(312.6)-소망탑-경부고속도로-100.2봉-양재역 [도상거리] 약 14.0km [지 도] 1/50,000 안양, 수원 [산행일자] 2006년 1월 27일 금요일 [날 씨] 구름많음 박무 [산행코스] 찬우물(08:03)-찬우물길 3거리(08:09)-건물봉(08:14)-십자안부(08:16)-청사길 3거리(08;18) -십자안부(08:21)-통신사령부팬스(08:24)-도로/중앙공무원연수원팬스(08:27)-(좌) -통신사령부 후문(08:30)-밤나무길3거리(08:32)-(우)-계곡건넘-가운데능선 3거리(08:36)-(우) -연수원뒷능선 마루금/묘(08:37)-군삼각점(08:4.. 더보기
한남 관악지맥 (찬우물~청계산~바라산~백운산~모락산) [한남 관악지맥 1] 찬우물-새고개-제비울-과천매봉(369.3)-이수봉(545)-국사봉(540)-하오고개-바라산(428) -백운산(567)-모락산(389)-오전동 LG아파트 [도상거리] 약 22.0km [지 도] 1/50,000 수원, 안양 [산행일자] 2005년 9월 20일 화요일 [날 씨] 흐리고 안개. [산행코스] 찬우물(08:00)-능선갈림길(08:15)-(우)-차도(08:20)-철탑봉/20번(08:25)-새고개차도(08:30) -무덤(08:37)-민가/제비울(08:43)-과천의왕고속도로굴다리/제비울미술관(08:47)-뒷능선(08:58) -인덕원주능선(09:05~09)-삼각점(09:34)-만남의광장2갈림(09:35)-철탑20번(09:36) -과천매봉(09:40)-삼각점(09:49)-헬기장(10:0.. 더보기
킹드래곤님의 서울 26산 환종주 산행기 *** 環서울 26산종주 *** 산행일시 : 3월 17일(금) 07시04분부터 - 3월 19일(일) 14시 27분까지 산행시간 : 총 55시간 23분 산행거리 : 도상 170km(실거리 : 약 220km) 산행코스 : 팔당대교(하남 바깥창모루) ? 검단산 ? 고추봉 - 용마산 ? 은고개 ? 남한산(벌봉) ? 청량산(수어장대) - 성남 검단산 ? 왕기봉 ? 이배재 ? 갈마재 ? 영장산(맹산) ? 태재 - 불곡산 ? 오리역 - 수원 광교산(시루봉) - 백운산 - 바라산 ? 하오고개 ? 국사봉 ? 이수봉 ? 청계산(망경대) ? 매봉 ? 옛골 - 인능산 ? 세곡동 - 대모산 - 구룡산 ? 양재I.C. ? 우면산(소망탑) ? 사당역 ? 관악산(연주대) ? 무너미고개 - 삼성산 ? 민주동산 ? 독산역 - 안양천길 .. 더보기
천마지맥 3구간 (천마산~철마산) 천마산 정상 단체사진으로 시작할까합니다. 전날 내린 눈과 좀 긴 코스로 조금은 힘든 산행이었습니다. 모두 안전하게 하산하여 무엇보다 다행이고요. 벙개장을 도와 안전산행 되도록 도와주신 형님들 감사합니다. 윤슬님 다리가 아프시다고 하셨는데, 지금은 괜찮으시죠. 몸 관리 잘 하셔서, 건강한 모습으로 만나요. 참석자가 많고, 산행거리가 길어. 진행상의 문제로 많은 사진을 못 남겨드려 죄송합니다. --- 자 시작합니다 --- 1330 버스를 타고 구룡터에서 하차하여, 도로를 따라 마차고개로 이동. 뒤쪽으로 천마지맥 능선과 서울스키장이 있는 백봉산이 보입니다. 자기소개하고 장비 정검하고 산행시작. 경사가 조금 심합니다. 천마 스키장 스키장 리프트가 보이네요. ] 전망좋은 곳입니다. 이곳에서 막걸리 한잔. 뒤로 남.. 더보기
[1월 5일] 치악산 운무속의 종주 치악산 운무와 어울려진 기억에 남은 치악산 종주 잊지 못할듯 합니다. 치악산 종주길은 한강지맥에서 태기산으로 갈려져 나와 덕고산 매화산을 걸쳐 태화산으로 연결되는 영월 지맥의 일부구간으로. 비로봉에서 향로봉 남대봉으로 이어지는 치악산 주능선 종주로 보시면 됩니다. 첫사진은 단체사진으로 시작할까 합니다. 왼쪽부터. 현애 - 오래만에 만나서 반가웠어, 까칠한 총무 하느라 수고 많았어 ^^ 추억 경미 형수님 - 조금 빠른 진행이었지만, 즐거우셨죠. 이번주 주말산행에서 또 만나요. 기수 형님 - 형수님이 해주시는 잡곡밥도 맛나게 드시기를 ^^ 잡곡밥이 몸에 좋다고 하던데. 자취생활 10년 삼백억 올림. 동안 유근하님 - 처음 만나게 되어서 반가웠습니다. 새해에는 이쁜 사랑 만드시기를 ^^ 유진이 - 간만에 보는.. 더보기
명지산 눈꽃산행 베스트 샷: 영원히 삼백억이 가장 좋아하는 기수형님과 추억누님입니다. 항상 이쁜 사랑 만드시고요. 새해도 이쁜 사랑 즐거운 추억이 가득한 새해 되세요. -- 시작 합니다 -- 가평 관내 시내표 저희는 9시 가평발 탑승 명지산 입구. 승천사 이곳에서 오른쪽입니다. 삼거리 안내도 이곳에서 능선으로 이동합니다. 보고님 ^^ 정상으로 갈수록 많은 눈이 있네요. 눈 많죠 ~ 눈산이 좋아라 ㅎㅎ 보고님도 한장, 산에서 또 보고 싶은 분. 명지산 정상 눈꽃이 넘 이쁘네요. 이 사진도 넘 이쁜듯. 보고 형님 눈꽃 지대구. 하늘 넘 이뻐요 ^^ 삼백억도 한장 눈꽃 제대루 ^^ 화악산 정상 사진 명지산 정산 1봉 명지산 3봉 귀목고개에서 하산. 하산 시간은 30~40분 정도. 상판리에서 현리 시간표 17:50 차 탑승. .. 더보기
강남14산(검단,영장,불곡산)- 산을 많이 오르지 아니하면 병든 후에 뉘우친다. 산을 많이 오르지 아니하면 병든 후에 뉘우친다. 항상 아름다움을 주는 자연과 튼튼한 두 다리를 주신 부모님과 즐거운 추억을 만들어주신 산우님께 감사의 뜻을 전합니다. 2008년도 건강하시고요. 새해 소망한 꿈 모두 이루시기를 바랍니다. --- 자 시작 합니다 --- 남한산성 2번 출구 버스노선 안내도 6번 버스로 이동 남문으로 이동중 탑공원 백련사 성남시계종주 안내도 남한산성 남문 남문에서 단체사진 아침부터 부지런히 직접 만들어 주신 샌드위치. 은하수님 잘 먹었습니다. 지니님 카푸치노 제작중 현숙이는 스틱 조립 원래는 이곳이 검단산 정상임. 현재는 군부대 통신대 검단산 정상 헬기장 검단산 약수터 왕기봉 이배재고개 연리목 - 남자간의 사랑이 이유진다고 하네요. 우리의 사랑도 이루어질수 있을까 ㅎㅎ. 연리목.. 더보기
크리스마스 북한산 일몰산행 더보기
천마지맥 2구간(고래산~백봉) 도전2030에서 처음으로 가는 산행지이지만, 고래산과 백봉 경치가 좋고 호젓합니다. 백봉산은 등산로가 잘 정비 되어 있고, 정상에있는 정자에서 360도로 조망을 할수 있어, 서울산(강남,강북산), 한북정맥,한남정맥의 산줄기등을 볼 수 있고, 교통편이 좋아 서울근교산행지로 적합해서 다시 찾고 싶은 산이었습니다. 카메라 iso 설정을 잘못해서 사진이 노이즈가 많습니다. 이점 양해해 주세요 TT -- 자 시작합니다 -- 덕소역에서 먹치고개로 택시로 이동 교통비 7500원 먹치고개는 버스가 한시간에 하나정도 운행되고 있어서 택시 이동이 편리합니다. 먹치고개로 하산시는 주변에 식당이 많으니 뒷풀이후 식당차를 이용하심이 좋을듯합니다. 식당을 끼고 임도로 올라가다 보면 왼쪽에 리본이 달려있는 먹치고개 들머리가 나옵니.. 더보기
바리스타 누나 생일 바리스타 누나의 생일을 다시 한번 축하드려요. 아차산 송년회때 만나요 ^^ 더보기
2007년도 북한산 종산제 더보기
백두대간(이화령~하늘재) 삼백억과 인연이 없던 이화령에서 하늘재 구간을 멋진 산우님들과 함께 하여 너무 즐거웠습니다. 아침부터 내린 눈으로 멋진 구간을 제대루 감상할수 없어 아쉬움이 드네요. 시간을 만들어 1박 2일로 천천히 이구간을 다시 즐겨 볼까합니다. ----- 자 시작 합니다 ----- 더보기
불암산 오후산행 더보기
소백산 운무속의 비박 ^--^ 더보기
아차산,용마산 일대 보루군 찾기 광장중학교에 벽에 그려진 가무도 벽화. 고구려의 역사를 학생들에게 알리기 위해 설치될듯 하네요. 아차산 보루 현황 아차산 그린공원 입구입니다. 2007년 봄에 정비되어 정자등을 설치하여 시민 휴식공간으로 다시 태어나고 있습니다. 왼쪽으로 보시면 인도가 공사 중입니다. 2007년 10월경에 시작하여 현재 진행중입니다. 시민들의 안전을 위해 공사중인듯 합니다. 광진구의 상징인 바보 온달 장군과 평강공주 동상입니다. 삼국사기 온달편을 보면 " 阿旦城 " 에서 온달장군이 죽었다는 애기가 있습니다. 삼국사기 阿旦城 이 어디냐를 두고 역사학자들은 다양한 주장을 내새우고 있습니다. 첫번째는 온달산성과 온달동굴등 역사적 유적과 온달에 대한 곳곳에 남아 있는 단양이고, 두번째가 아단성(현재는 아차산성)이 있는 아차산입니.. 더보기
아차산 2007년도 눈맞이 야간산행 아차산보루 위치도 입니다. 이번에 새로 업그레이드 된 아차산 안내도. 오랜맛에 온 겨울아이님 ㅎㅎ 아차산 안내도 --- 아차산 야간산행 회원인 열라맨형도 김씨형 생일 파티및 뒷풀이 시작 --- 더보기
대구의 명산 가산 팔공산 종주 산행 가팔환초종주를 목표로 했으나, 겨울 추위로 팔공산에서 하산하였습니다. 올해 처음 본 상고대가 인상적이었습니다. 오랫만에 정두형도 만나서 너무 반가웠구. 지상비행도 반가웠습니다. 정두형님 작은아버지집 찜닭 정말 맛났습니다. 더보기
전국 등산지도 모음 한국의 200대 명산 등산지도 가 가리왕산 가야산 가지산 가칠봉 간월산 감악산(원주) 강씨봉 계룡산 계방산 곡달산 공작산 관룡산 관악산 광덕산 구나무산 구병산 구봉산(진안) 국망봉(포천) 군자산 귀목봉 근 산 금산(남해) 금수산 금오산 금원산 금정산 기백산 나 낙영산 남대봉 남덕유산 내변산 내장산 노인봉 노추산 다 대둔산 덕숭산 덕유산 도락산 도명산 도봉산 도솔봉(단양) 두륜산 두타산 마 마니산 마이산 매봉산(원주) 명성산 명지산 모악산 무등산 미륵산(원주) 민주지산 바 발왕산 방문산 방장산 백덕산 백악산 백암산(장성) 백암산(울진) 백운봉(양평) 백운산(포천) 백화산(포성봉) 번암산(범암산) 변산 봉복산 부용산 북한산 불암산 비슬산 사 사달산 사량도지리산 사명산 사자산 삼도봉 삼성산 삼악산 상봉산 상산.. 더보기
대구의 자존심 가팔환초 서울에 대표 종주코스가 불수사도북이라면, 대구에는 가팔환초가 있다고 하네요. 이주후에 선배님들과 함께 하게 될듯 하네요. 어울림님의 등산지도 올려 봅니다 ^---^ 1. 가팔환초란? 대구의 진산인 팔공산 이어가기로 경상북도 칠곡군 동명면 학명리 다비암(구 계정사)을 들머리로 하여 가산.팔공산.환성산.초례봉을 차례로 순회하는 산행 코스이다. 그 실제 거리는 약 45km이고, 가산바위, 역사의 숨결을 느낄 수 있는 가산산성, 팔공산의 기암괴석, 누구에게나 한가지 소원을 들어준다는 갓바위(관봉석조여래좌상(보물 431호), 팔공산 자락을 한눈에 조망할 수 있는 환성산, 태조왕건이 피신하여 목숨을 보존했다고 하는 역사적 유래지인 초례봉 등을 차례로 관람할 수 있다. 2. 도상거리 * 도상거리1(다비암~매여동) 다.. 더보기
지리산 2007년도 첫눈 소식 - 사진 있음 -- 지리산 첫눈과 눈꽃 사진 -- 사진 제공 : 닝닝이님 ^^ 장터목엔 예약이 다 찻다고해서 세석에 묵엇는데 밤이되자 눈이 내려요 사락사락 눈 내린뒤 아침. 겁나 추워요 아흑 안개도 대빵 많이 끼고.. 얼굴이 만히 부끄러워졌군효.. =ㅅ= 이런게 가끔 붙어잇어 무서웟어요.. 덜덜덜 부끄러운 얼굴로 통천문앞에 서서 .. 바람이 후덜덜 천왕봉이다 꺄르르~~ 하산20여분 하니.. 날씨가 달라졌어요 정상을 완전 칼바람이엇는데.. ㅜ.ㅜ 문득 더워지는 알송달송 지리산.. 능선과 정상부근에만 눈이 왓더군효.. 앗 신기 -- 뉴스 인용 -- 지리산에 올해 들어 첫 눈이 내렸다. 국립공원지리산 장터목대피소는 20일 새벽 1시경 눈이 조금 내렸다고 밝혔다. 당시 현지 기온은 영하 4.6도였으며, 20일 새벽 2시경에는.. 더보기
[11월 4일] 불곡산 산행 Happy Time ... 아기자기한 불곡산의 매력을 느끼게 해준 요산요수 형님과 도전 2030 회원들에게 감사의 뜻을 전합니다. 이번 산행의 베스트 샷은... 전설의 루비짱님 야성(?)에 도전하는 스마일 ,Smile ^^ ^----^ HAPPY ...한 표정을 찍사에게 날려준 스마일님이 차지했습니다. 제목 : smile+^^ --- 자 시작 합니다 --- 더보기
증상별키네시오클리닉[무릎이 아플때..] 제9호 증상별키네시오클리닉[무릎이 아플때..] 더보기
[11월 2~3일] 불수사도북 낭만쟁이~ 호산아(김병희)형님과 우중 불수사도북. 새벽, 점심, 저녁... 끝없는 비를 맞으며 막걸리 한통에 즐거워 했고, 포카리스웨트 가루 한봉지에 부활했던 두남자의 로망 8월 6일 태양을 녹이는 불수사도북 0.1 톤의 기적 가슴으로마시는산 김진헌형님의 아버지는 용감했다. 절대 카리스마~ 철의여인 도로시(김효정)와의 첫만남. 25시간 25분 간의 기적 강남 7산 대한민국 아줌마는 강하다 욕심이(조은정) 누나의 기적~ 배속의 2세는 잘 크고 있을지, 보고싶네 TT 산에 대한 끝없는 열망은 기적을 만들고, 산우를 배려하는 마음은 잊지 못해 추억을 만듭니다. 추억, 감동, 기적의 드라마에 여러분을 초대합니다. 2007. 11. 2일(금)~3일(토) 불암산(508m),수락산(638m),사패산(55.. 더보기
명성산 단풍 억새축제 명성산 단풍 억새축제 회사분들과 함께한 등산. 명성산 단풍 억새 축제 회사분들과 함께한 더보기
소요산 단풍 축제 보호되어 있는 글입니다. 더보기
바람의 평원 영남알프스 --- 내 마음대루 베스트샷 --- 제목: 어울림~ 제목: 바람의 노래 바람의 평원 영남알프스~ 잊지 못할 추억을 만들어 주신 산우님들께 진심으로 감사드립니다 :D --- 시작합니다 --- -- 추천음악 -- 더보기
암벽화 Lace-up의 진화 레이스업(Lace-up), 파이브텐사에서 제작한 암벽화다. 파이브텐사는 이 신발이 세상에서 가장 정교한(precise) 신발 이라고 설명 하고 있다. 나도 이 말에 90% 이상은 동의한다. 이미 제작한지 몇 년이 되었지만,,,, 페이스등반이나 난이도가 높은 슬랩에서,,,, 미세한 홀드를 딛고 설 때는 이 암벽화 만큼 믿음을 주는 신발을 아직까지 경험하지 못했다. 그래서 이 암벽화 이후에 새로운 것들이 많이 나왔지만, 아직도 경쟁력을 유지하고 있는게 아닌가 생각된다. 하지만, 이 암벽화도 약점은 있다. 그것은 힐컵이 조금 뜬다는 것이다. 하드프리등반 등을 할 경우에 힐훅을 걸 때는 불안했던 것이 사실이고, 이런 이유로 하드프리 등반에서 이 신발을 신어야 할 것인가에 대해서 망설여지기도 한 것이 사실이다. .. 더보기